吃什么补充营养最快

娱乐休闲 2020-11-10 18:15:59

最佳答案

蛋白质。蛋白质是生命的基石,约是人体干重的百分之七十,摄入优质蛋白质是维持正常生命活动的根本。蛋类、鱼类、肉类、豆类和坚果类均能提供蛋白质,蛋白质在人体中消化变成了多种氨基酸,其中有8种氨基酸是人体必需的,必须外界补充。吃素的朋友获得蛋白质的菜肴主要有豆类和豆制品如豆腐。

糖类。人体百分之七十的能量来源来自于糖类,所以要吃各种主食,如米饭、面条等。等质量的糖类和蛋白质能提供相同的能量,但是蛋白质比较难消化,获取过程要耗费更多的能量。当然,水果中也含有各种糖类,通常具有甜味,其实各种不同的糖类物质,最有大多变成了葡萄糖,然后变成了二氧化碳和水,为人们提供能量。糖类不能吃太多,太多就被人体储存起来,然后变成了脂肪。

鱼类。鱼类也含很高的蛋白质和脂肪酸,低脂肪,还有丰质的铁钾等微量元素。多吃鱼类可以降低胆固醇,减少心脏病的危险。而且海鱼的营养价值比河鱼高。

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